zna ktoś dobre ćwiczenia na zmienszenie bioder i obdowu ud i na boczki ?? bardzo prosze o odpowiedź ;P

hmmm
skreto-sklony

Ja polecam plywanie i jogging. Najtrudniej pozbyc sie boczkow, do tego najlepiej nie tylko cwiczyc, ale tez troche sie poodchudzac. ehhh... mi by sie przydalo znowu zaczac plywac, bo sflaczalam juz calkiem ;)

Ja się biorę teraz tak za siebie:
- fitness - aeorobik na te części ciała (ruszam od przyszłego tygodnia);
- bieg - czy wiesz ze 5 minut intesywnego biegu to 1h lekkich ćwiczen? Wystarczy, że rano lub po szkole/pracy przebiegniesz się 15 minut i utrzymasz średnią formę ciała ;]
Na początek polecam: 20 metrów truchtu, potem 100 metrów szybkiego biegu, potem 20 metrów wolniej, a potem z 200-300 znowu szybkiego, jak masz jeszcze siłe to pobiegnij truchtem do domu - zajmie ci to niewiele bo z 5 może 10 minut. Na drugi dzien to samo, a na trzeci wydłuż trase nawet o trucht.
Po tygodniu poczujesz różnice.

CO do diety: jedz 5 razy dziennie
rano śniadanie - tak do 300 kcl - polecam płatki musli (około 100kcl) + mleko 0,5 % (ok. 70kcl) + herbata/kawa mogą być nawet słodzone, jak będziesz jeszcze głodna to dodaj jedną kanapkę na razowym chlebie z masłem (margaryna jest niezdrowa! ma tłuuszcze trans) i do tego pomidor lub ogórek ;). Dosyć spore śniadanie, ale pozywne i zdrowe.
Po 3h zjedz jakiś owoc (ale unikaj bananów i winogron) np Jabłko (pomaga oczyścić organizm). Ja w tym czasie zaparzam sobie jeszcze herbate ziołową vitaxa.
Jeśli nadal będziesz głodna - sięgnij po słonecznik i skub ;) a jak go nie lubisz to orzechy (ale nie dużą ilość!).
Po kolejny 3h powinien być obiad ;] Tu zjadaj nie duze porcje (unikaj fast foodow!!). Może być trochę mięsa/ryby (organizm go potrzebuje) lub 1 jajko sadzone, surówka z warzyw (mizeria z jogurtem, surówka z kapusty, albo buraczki, itp) i z 2 ziemniaczki, lub inne danie np zupa jarzynowa, pomidorowa, itp

na kolacje np 2-3 pieczywa wasa z polędwicą/ogórkiem/pomidorem/szypiorkiem/z czym tam chcesz;]

Oprócz jedzenia pamietaj o ćwiczeniach.

Jeśli nie masz dużo czasu to:
rano wstań 10 minut wcześniej włącz muzykę i zrób skręto skłony, z 20 brzuszków, pajacyka, -- znajdź coś na dwie dłuższe piosenki. Jeśli nie lubisz ćwiczyć to tańcz :)) (dodatkowo wydziela się hormon szczęścia i masz większą ochote do dnia) jak wrócisz do domu praca/szkoła załóż dresy/spodenki i przebiegnij się, lub wsiądź na rower i np pojeździj z koleżanką 1-2h ;]

przed snem zrób kilka lekkich ćwiczen - poświęć chociaż 10 minut.

Wystarczy dziennie znaleźć 35 minut (rano 10, wieczorem 10 , 15 na biegi) - a poczujesz się lepiej i ciało będzie jędrniejsze i szczuplejsze

Najlepsze jest bieganie:) Nie ma lepszego sposobu. Dzięki temu zbędny tłuszczyk w ekspresowym tempie znika. No i warto tak dwa razy w tygodniu odwiedzać siłownię. Jeśli ma się mocne mięśnie to potem szybciej się spala kalorie. Generalnie warto się ruszać- nawet każdego dnia:)

Przyznam, że nie przepadam za bieganiem. Mam złe wspomnienia jeszcze z czasów szkolnych jak się biegało na jakieś określone dystanse. Poza tym u mnie zawsze bieganie kończy się zakupem dermentolu na zakwasy :) Dlatego ostatnio poszłam na jogę i jestem bardzo zadowolona. bardzo fajne ćwiczenia a przy okazji można się wyciszyć wewnętrznie :)